Blue Balls Co.

Redaktionellt

Bastuguiden

Hela kroppen varm. Ett ställe kallt. Så bastar vi – och så gör de som forskat på det.

Senast granskad 12 september 2026 · Källor kontrollerade 12 september 2026

Man går på en brygga i morgondimma efter bastun, The Wrap över axlarna
Man kliver ur träbastun vid sjön medan en vän håller bastumössan
Röd träbastu på klipphäll vid bryggan, blå handduk på räcket

Protokollet

Bryan Johnson bastar 20 minuter i 93 grader varje dag med is på pungen, is på huvudet och en liter vatten efteråt. Vi har översatt idén till svensk bastuverklighet – 80–90 grader, rundor med nedkylning – och satt en evidensetikett på varje steg.

Bryan · Forskningen · Vi

Vad Bryan gör

  • 93 grader, 20 minuter
  • Varje dag
  • Is på huvud och pung
  • En liter vatten efteråt
  • n=1, egna mätningar

Vad forskningen säger

  • 80–90 grader, över 19 minuter
  • 4–7 pass i veckan i finska data (samband)
  • Undvik värme om ni försöker få barn
  • Aktiv kylning är inte visad
  • Alkohol är den verkliga risken

Vad vi gör

  • 80–90 grader, 2–3 rundor
  • 2–4 pass i veckan
  • Mössa för komfort, kylpack i tygficka
  • Nedkylning mellan rundorna
  • Vatten med lite salt efteråt
  1. 01Förbered
    A/B

    Drick 3–5 dl vatten 30–60 minuter före. Ingen alkohol.

    Varför: Du tappar 0,5–1 liter per pass, och alkohol är den dominerande riskfaktorn.

  2. 02Huvudet
    C

    Ullmössa eller handduk. Vill du gå hela vägen: kylpack ovanpå handduken.

    Varför: Luften är varmast i huvudhöjd och håret torkar ut vid 80–100 grader. Komfort – inte medicin.

  3. 03Pungen
    B / D

    Kylpack i isolerad ficka. Aldrig direkt mot huden. Ta bort vid smärta eller domning.

    Varför: Testiklar vill ha omkring 34 grader. Om det skyddar spermierna är inte visat – men det är skönt när resten av kroppen är i 90.

  4. 04Basta
    B

    2–3 rundor à 10–15 minuter vid 80–90 grader, med nedkylning emellan. Totalt 20+ minuter värme.

    Varför: Finska data: pass över 19 minuter är kopplade till lägre risk än korta.

  5. 05Kyl av
    C

    Ljummen eller kall dusch, sjö eller uteluft mellan rundorna. Res dig långsamt. Hjärtsjuk? Undvik abrupt kallbad.

    Varför: Finsk praxis. Kontrastbad har svag evidens för mer än välbehag.

  6. 06Dusch och hud
    A

    Skölj ljummet, klappa torrt, återfukta. Skrubb högst en gång i veckan, bara på hel hud.

    Varför: Hygien och hud. Ingenting annat.

  7. 07Återvätska
    A/B

    Väg dig. 1,25–1,5 liter per tappat kilo, med lite salt och något kaliumrikt.

    Varför: Salt hjälper kroppen behålla vätskan.

  8. 08Frekvens
    B

    2–4 pass i veckan.

    Varför: Dos-respons i de finska studierna.

Det här använder vi själva.

Steg 2 – The Lid. Steg 3 – The Icebox. Steg 5 – The Steps. Steg 6 – The Scrub, The Wrap.

Se utrustningen

Säkerhet – kylpacket

  • Lägg aldrig kylpacket direkt mot huden – använd fickan eller ett tyglager.
  • Max 15–20 minuter åt gången.
  • Ta bort direkt vid smärta, domning eller vit hud.
  • Använd inte vid nedsatt känsel eller cirkulationsproblem.
  • Inte för barn.
Forskningen bakom vätska och salt

Så gör de som forskat på det

Slående nog landar alla på ungefär samma sak: 80 grader, 20 minuter, flera gånger i veckan, vatten, ingen alkohol.

Jari Laukkanen

Kardiolog, forskaren bakom de finska studierna

Temperatur:
80–90 °C
Längd:
Minst 20 min
Frekvens:
4–7 ggr/vecka

Betonar att resultaten gäller traditionell bastu – och att det är samband, inte bevisad orsak.

Andrew Huberman

Neuroforskare, Stanford

Temperatur:
80–100 °C
Längd:
5–20 min per runda
Frekvens:
2–3 ggr/vecka eller mer

Tar upp kylpack i bastun som ett rimligt sätt att mildra värmens effekt, och betonar rikligt med vätska.

Rhonda Patrick

FoundMyFitness

Temperatur:
~79 °C
Längd:
20 min
Frekvens:
4–7 ggr/vecka

Varnar för över 93 grader och rekommenderar elektrolyter efteråt.

Peter Attia

Läkare

Temperatur:
~80 °C torrbastu
Längd:
Minst 20 min
Frekvens:
Minst 4 ggr/vecka

Tydlig med att underlaget är samband, inte bevis.

Michael Eisenberg

Urolog, Stanford

Temperatur:
-
Längd:
-
Frekvens:
-

Om värme, kylpack och pungen: rimligt att kyla, men isolera alltid mot huden.

Bryan Johnson

Blueprint, n=1

Temperatur:
93 °C
Längd:
20 min
Frekvens:
Dagligen

Is på pung och huvud, cirka en liter vätska. Egna mätningar på en person – anekdot, inte evidens.

Om ni försöker få barn

Det här är den vanligaste frågan vi får. Ärligt svar:

  1. 01Värme sänker spermieantal och rörlighet tillfälligt. Två bastupass i veckan i tre månader räckte för att mer än halvera värdena hos friska män – och allt var normalt igen sex månader senare (Garolla 2013).
  2. 02Räkna med tre månader. Det är en full spermiecykel. Det ni gör idag syns i ett prov om två–tre månader.
  3. 03Standardrådet från kliniker (Nordic IVF, Kry, Mayo Clinic): undvik bastu, heta bad, laptop i knät och sätesvärme under de tre månaderna ni försöker. Vill du ändå basta – basta sällan, kort och svalt, och håll pungen sval.
  4. 04Kylning är rimlig men inte bevisad. Ingen studie har testat kylpack i bastun på friska män. Bryan Johnsons egna mätningar är intressanta, inte bevis.
  5. 05Kosttillskott är inte lösningen. En studie med 2 372 par såg ingen effekt av zink och folsyra.
  6. 06Prata med kliniken om ni är i utredning. Svenska androloger påpekar att det ännu inte finns bevis för att livsstilsförändringar förbättrar fertiliteten (Läkartidningen 2022) – men att undvika värme är gratis och riskfritt.

Läs vidare

Underlaget: värme och fertilitet

Vem ska inte basta – och när

  • Alkohol. Nej. De allra flesta bastudödsfall involverar alkohol.
  • Feber, infektion, nyligen genomgången hjärtinfarkt, instabil kärlkramp eller okontrollerat högt blodtryck – avstå. Stabil hjärtsjukdom är däremot inget hinder enligt svenska kardiologer, men fråga din läkare.
  • Gravida och barn – kortare, svalare, aldrig ensamma, och rådfråga läkare.
  • Läkemedel som påverkar blodtryck, svettning eller vätskebalans (betablockerare, diuretika med flera) – fråga.
  • Vanligaste biverkningen är yrsel när du reser dig: drick, res dig långsamt, sitt ner om det snurrar.

Säkerhet – kylpacket

  • Lägg aldrig kylpacket direkt mot huden – använd fickan eller ett tyglager.
  • Max 15–20 minuter åt gången.
  • Ta bort direkt vid smärta, domning eller vit hud.
  • Använd inte vid nedsatt känsel eller cirkulationsproblem.
  • Inte för barn.

Utrustning

Varför sakerna finns i protokollet. Komfort och tradition – inga hälsopåståenden.

The Lid

Ull isolerar, huvudet sitter i det varmaste luftskiktet och håret torkar ut vid 80–100 grader (keratin skadas först runt 220–250 grader). Tradition från ryska banjan – ingen studie har mätt det, och det behövs inte för att det ska vara skönt.

The Icebox

Kalsong med isolerad ficka för ett kylpack, så att ett område hålls svalare än resten av dig. Komfort och svalka. Packen ligger alltid i fickan, aldrig direkt mot huden.

The Steps

Tofflor för vägen mellan bastu och kallbad. Varma golv, kalla trallar, blöta omklädningsrum.

The Scrub

Skrubbhandske för uppmjukad hud efter värmen. Högst en gång i veckan, aldrig på irriterad hud, återfukta efteråt.

The Wrap

Handduk som klarar att bli blöt tre gånger om dagen och torka mellan varven.

Vanliga frågor

Artiklar

Blue Balls Co. säljer bastutextilier och tillbehör för komfort. Våra produkter är inte medicintekniska produkter och vi gör inga påståenden om effekt på fertilitet, spermiekvalitet eller hormoner. Innehållet på den här sidan är en sammanställning av publicerad forskning och ersätter inte medicinsk rådgivning – har du frågor om din reproduktiva hälsa, prata med vården. Vi uppdaterar sidan när forskningen gör det. Senast granskad: 12 september 2026.